Dieta Dukan: Paso a paso

El culto al cuerpo se ha convertido en una forma de vida en la que muchas personas se están viendo inmersas en los últimos años. Ya no solo hace falta que llegue el verano para sentir la necesidad de perder algunos kilos, sino también en invierno se busca estar delgados y con buena forma. En este estilo de vida ya no solo cuenta hacer ejercicio, sino entra en juego una dieta que pueda hacer perder esos kilos de más.

dieta dukan

Una de las dietas más famosas para adelgazar es la dieta Dukan, por eso en las siguientes líneas vamos a contarte paso a paso en que consiste y cómo funciona para que te veas guapa o guapo en cualquier época del año.

El método Dukan ha sido diseñado por el médico francés Pierre Dukan, buscando lo que él llama como Peso Justo. Este peso es el que una persona puede mantener durante el tiempo, no se fija en el IMC aunque sus resultados se asemejan a este índice. Es importante conocer cuáles son las medidas en las que empezamos a hacer esta dieta y cuál es el peso justo que este método nos propone. Hecho esto solo tendremos que seguir los pasos que nos indicará en su método.

Pasos de la dieta Dukan

Es muy importante tener constancia que este método debe ser realizado según como te indica el médico Pierre, sin saltarse ninguna de las fases y controlando con exactitud los tiempos de cada fase, sin alargar ninguna de ellas puesto que puede ocasionar daños al organismo.

Esta dieta se divide en cuatro fases diferentes, siendo las dos primeras las que van a ayudar a la persona a perder los kilos de más y las otras dos para mantener el peso y no sufrir el efecto yoyo.

Fase de Ataque

Vamos a entrar en el primer paso para la realización de esta dieta, la denominada “Fase de Ataque”. En la fase de ataque el cuerpo va a conseguir perder peso de una manera muy rápida. En esta fase únicamente se puede ingerir los alimentos que te autoriza Dukan. Estos alimentos vienen en una lista de 100 alimentos permitidos, los cuales todos son alimentos con gran cantidad de proteínas. 28 de esos alimentos vienen de origen vegetal y el resto son de origen animal, tanto carnes como pescados. Durante el tiempo que dura la fase de ataque podremos comer cuanto queramos de estos alimentos, siempre y cuando no comamos ningún otro alimento que no esté en la lista. Es importante alimentarnos bien, pudiendo mezclar tanto carnes o verduras sin problemas para que sobre todo nos sintamos saciados. Esta fase consta de muy pocos días, alrededor de una semana, nunca se deberá alargar este periodo.

Fase de Crucero

La siguiente fase de la dieta Dukan consiste en la fase de crucero. Es en este paso cuando la persona está llegando a su peso justo. Hemos perdido gran cantidad de grasa en la anterior fase por lo que ahora seguiremos perdiéndola pero el proceso será algo más lento, ya que estamos cerca de encontrarnos en la situación que queremos. Es aquí cuando podremos utilizar los 72 alimentos proteicos de origen animal junto con el resto de alimentos permitidos. Será ideal variar en la ingesta de estos alimentos para que el cuerpo no sufra ninguna carencia. Esta consiste en una de las fases más largas de todo el método Dukan, llegando incluso a una fecha de 3 meses o más.

Fase de Consolidación

La tercera fase consistirá en volver a acostumbrar nuestro cuerpo a la comida que no se encuentra registrada en el listado de alimentos permitidos por el método Dukan. Esta es una etapa en la que la persona va a situarse en el peso ideal para los datos que dio en el inicio de todo el proceso, consiste en la fase más duradera y será de las más importantes ya que la persona deberá de compaginar tanto los alimentos que permite Dukan, junto con otros diferentes, pero deberá hacerlo paulatinamente, para no coger todo el peso que ha ido perdiendo en los últimos meses. Esta fase deberá llevarse a cabo al menos durante 4 o 5 meses y deberemos comer únicamente proteína un día a la semana, sin acompañarlo de ningún otro alimento.

Fase de Estabilización

Llegamos a la última fase del método Dukan llamada de Estabilización. En esta fase podremos comer todo lo que queramos, liberándonos de los alimentos de la lista, pero tendremos que seguir una serie de reglas para poder conservar el peso que hemos alcanzado. Primero deberemos de dejar un día de nuestra semana para comer proteínas puras, sin ningún otro alimento. La siguiente consistirá en que deberemos de realizar al menos 30 minutos de ejercicio todos los días, ya sea caminar, correr, o cualquier otro ejercicio que nos suponga algo de esfuerzo. Y para terminar, la última regla será ingerir tres cucharadas de avena al día.

 

Tratamientos para la eyaculación precoz

Una de las preocupaciones más comunes del hombre dentro de las relaciones sexuales es la duración de las mismas. La eyaculación precoz es un trastorno por el cual el hombre no tiene control sobre sus eyaculaciones, pudiendo ocurrir a los pocos segundos de darse la penetración, o incluso sin que se haga dando la misma. Se ha convertido en uno de los problemas más habituales dentro del sexo, y son muchos los que piensan que esto solo ocurre a una gran minoría. Esta afirmación es errónea, ya que existen estudios que se demuestran que la eyaculación precoz sucede a un buen porcentaje de hombres comprendidos desde la adolescencia, cuando ocurren las primeras relaciones sexuales, hasta la edad adulta. Cuando la eyaculación precoz es ya recurrente es cuando hablamos de que existe un trastorno que puede afectar no solo a nivel físico, sino también psicológico y emocional para el hombre e incluso su pareja.

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Aunque no se conozca una causa fija para este trastorno, podemos encontrar muchos tipos de tratamientos que pueden hacer que el hombre consiga controlar sus eyaculaciones, aumentando el tiempo de sus relaciones y consiguiendo disfrutar de las mismas.

El primer tratamiento tiene un carácter psicológico. En ocasiones, una persona que ha estado teniendo relaciones sexuales satisfactorias ha empezado a tener problemas tanto de erección como de eyaculación precoz. Esto puede surgir por motivos psicológicos, como por ejemplo el estrés en la vida laboral, una fuerte carga emocional o deseo de complacer a su pareja y pensar que es capaz. Todo esto, puede hacer que el hombre no se concentre como debiese en disfrutar originándose la eyaculación precoz y agravando todo el resto de circunstancias. En este apartado es importante que tanto el hombre como la pareja de este puedan dialogar y comunicar su malestar de manera que puedan llegar a una solución mutua. La pareja debe conseguir que se relaje, disfrute y deje de pensar en la duración de la misma.

Si se ve que la situación no mejora, siempre se puede dirigir, no solo el hombre sino también la pareja a un especialista para que les aconseje.

Otro de los tratamientos que pueden serle efectivos es el entrenamiento y concienciación de su propio cuerpo. Puede ocurrir que cuando el hombre está solo y quiere darse placer, no explora otras posibilidades ni tampoco se fija en los grados de placer para alargar esa sensación, simplemente busca el punto de placer máximo, algo que después en la pareja puede fallar. Por eso a la hora de masturbarse, el hombre debe dedicarse tiempo, comprender su cuerpo y conseguir por sí mismo o con la ayuda de su pareja encontrar el punto medio entre placer y duración.

También cuando hablamos de entrenamiento, la zona del suelo pélvico es la encargada de ejercer los movimientos musculares para que se realice la eyaculación, por lo que si entrenamos estos músculos, contrayéndolos y relajándolos podemos llegar a durar mucho más tiempo. Es importante hacer estos ejercicios una vez al día y tampoco durante periodos extremadamente largos, ya que lo que podemos ocasionar es lo contrario a lo que buscamos.

Acoso psicológico en el trabajo

Aunque pensemos que es algo que solo ocurre en las películas o en un número reducido de casos, el acoso en el trabajo es más habitual de lo que podemos pensar. El acoso dentro del trabajo, o “mobbing” como también se conoce, se da tanto dentro como fuera del trabajo y consiste en un maltrato continuado de una persona o varias hacia otra, dañando su imagen. Si quieres conocer más sobre el acoso psicológico en el trabajo, sigue leyendo.

Acoso Psicologico

El mobbing se origina cuando se busca ningunear a una persona, ya sea porque se necesite que esa persona no esté incluida en el grupo de trabajo o simplemente porque no cae bien. Estas acciones pueden incluir desde insultos y burlas hasta maltrato físico dentro o fuera de la empresa.

¿Cómo empieza el acoso?

Muchas personas no se dan cuenta que están siendo acosadas psicológicamente cuando ya se ven inmerso en todo. El inicio de este acoso puede surgir de varias maneras, incluso de compañeros de trabajo que le han tratado con simpatía durante todo el tiempo que ha ejercido su profesión hasta aquellos que no se han dirigido a usted. Lo que sí, esto comienza repentinamente, de un día para otro, y hará sentir a la persona acosada algo desorientada, pero este inicio esporádico se vuelve continuado, aumentándose la frecuencia y la intensidad de estos abusos, que pueden ser desde comentarios hirientes hasta ponerle en evidencia de jefes y/o compañeros.

Posibles soluciones

El acosador busca marcar su territorio y señalar quien es la persona que se encuentra al mando o al menos intenta debilitar a sus posibles contrincantes. Esta es una de las razones que se ha encontrado al acoso laboral y la solución para combatir esto es que esta persona no nos vea como un blanco fácil hacia todas las bromas o críticas. Deberemos mostrarnos seguros de nosotros mismos, hablar si hiciera falta con un psicólogo y sobre todo apoyarse en la gente que confía en usted, le quiere y respeta.

A nivel legislativo no hay una normativa a la que acogerse, pero poco a poco se está luchando para eliminar el mobbing de las empresas y que los afectados puedan denunciar sus casos sin verse perjudicados.

Tratamientos para la gastritis

Cuando hablamos de gastritis nos estamos refiriendo a una inflamación o irritación que surge en las paredes estomacales debido a un debilitamiento o ausencia de mucosa gástrica. El estómago, que es el órgano donde se realiza la digestión, tiene recubriendo todas su paredes internas una mucosidad que es la que lo aísla de todos los ácidos que se desprenden dentro del mismo para disolver los alimentos ingeridos. Esto es debido a la mala alimentación del paciente, un exceso de alcohol y tabaco, la infección por bacterias, entre otras.

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Sus síntomas varían desde malestar general, dolor abdominal, falta de apetito, llegando a los vómitos y diarreas. Al menor indicio de sufrir una gastritis debe dirigirse a su médico ya que de no tratarse, puede desencadenar en una úlcera o incluso en cáncer de estómago.

Tratamiento para la gastritis

Para tener un tratamiento eficaz para tu gastritis lo primero que debes es acudir a tu médico para que diagnostique el tipo de gastritis que tienes. Estos son algunos de los procedimientos más habituales que el enfermo debe de seguir:

Alimentación

Una de las principales causas por las que se origina una gastritis la encontramos en una mala alimentación. En la actualidad, con el estilo de vida que llevamos, comemos lo primero que podemos para poder seguir con nuestro ritmo diario. El problema con esto es que estamos comiendo demasiadas frituras y alimentos grasos, llenos de azúcares y elementos negativos para nuestro estómago.

Por eso para reducir la aparición de la gastritis y para lograr recuperarse de una, el afectado deberá siempre mirar más por su alimentación, comiendo alimentos sanos como son verduras y frutas. Eliminar los alimentos fritos, picantes o muy grasos.

También se deberá de repartir las comidas durante todo el día, siendo unas cinco comidas las recomendadas por los nutricionistas. Con esto se consigue que el estómago trabaje menos pero más eficazmente, secretando este órgano menos cantidad de jugos gástricos por lo que la acidez no aumenta hasta niveles problemáticos, a diferencia de cuando realizamos una o dos comidas al día y estas son muy copiosas, que el estómago se ve sobresaturado y no trabaja bien.

Medicamentos

Dentro de los medicamentos, describiremos dos de los más importantes para tratar la gastritis. Por un lado, si la causa de nuestra enfermedad ha sido de origen bacteriana, principalmente por la bacteria Helicobacter Pylori el médico o especialista deberá de recetaros antibióticos que deberemos tomar al menos durante 10 días ininterrumpidos, para que consigamos eliminar eficazmente la cepa bacteriana. Pasado este tiempo se realizarán unas pruebas en las que se analizan tejidos del estómago del paciente para comprobar que no hay indicios de la bacteria en el organismo.

Por otro lado el gastroenterólogo podrá recetarnos antiácidos que nos protegerán de la acidez que se genera en nuestro estómago. Estos fármacos están en venta en farmacias pero es conveniente siempre preguntarle a un experto para que te aconseje cuál debe ser el indicado para tu tipo de gastritis. Los antiácidos se deberán de tomar por lo menos media hora antes de cada comida y te ayudarán a proteger las paredes gástricas.

Estilo de vida

El estrés constante que nos vemos inmerso a diario puede hacer también que nuestro estómago se debilite, ocasionando gastritis o incluso úlceras. Por eso la persona que desea mejorar su salud estomacal, deberá de tomarse la vida con más tranquilidad, tomándose su tiempo para estar con la familia o los amigos, realizar algo de deporte o alguna actividad que le resulte placentera para eliminar tensiones.

Consejos para prevenir la disfunción eréctil

La impotencia es uno de los problemas que más preocupan al sector masculino dentro de las relaciones con su pareja. Este trastorno puede ocasionar muchos conflictos tanto dentro como fuera de la relación ya que puede influenciar en el estado anímico de la persona, viéndose decaído, sin fuerzas y deprimido. La disfunción eréctil es una afección que hay que tenerla presente y evitar ocultarlo, ya que puede tratarse y puede solucionarse. Para conseguir prevenir la disfunción eréctil, le vamos a mostrar unos consejos que puede seguir para mejorar sus relaciones, pero antes que nada, le daremos unos datos informativos sobre esta enfermedad.

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¿Qué es y cuáles son las causas de la disfunción eréctil?

La disfunción eréctil no es algo que le ocurra a una minoría masculina, sino que un 20% de varones en todo el mundo está afectado o ha sufrido alguna vez en su vida de impotencia. La definiríamos como la imposibilidad de mantener una erección rígida con la que poder tener una relación sexual correctamente. Aunque es más común encontrarse con personas de avanzada edad que tienen problemas de disfunción eréctil, también puede originarse en hombres adultos y en adolescentes, aunque en un número reducido.

Entre las causas por las que se da la impotencia, está la dificultad para que la sangre llegue con facilidad al pene. Si la persona tiene problemas relacionados con la circulación sanguínea, uno de sus repercusiones puede llegar a ser esto. Está comprobado que las personas que sufren del corazón, son hipertensas o tienen sobrepeso, son más propensas a tener una buena erección duradera frente a personas físicamente sanas.

Otro de las causas más comunes se encuentra en el estado psicológico de la persona. Cuando un hombre se encuentra estresado, ya sea por su vida laboral o por la misma relación en la que se encuentra, no se encuentra motivado, o su autoestima no es buena, estos problemas afectan directamente a la concentración y disfrute de las relaciones sexuales, provocando que no se de una erección rígida. Por consiguiente, en muchos casos, se considera que existe un efecto rueda, ya que el hombre estresado que no puede tener buenas relaciones sexuales por problemas de erección, se estresa aún más cuando ve que la relación de pareja no funciona.

Consejos para prevenir una disfunción eréctil

Si desea prevenir la impotencia deberá seguir unos consejos con tal de que su vida sexual mejore, mejorando además otros ámbitos de su vida diaria.

  • Realice ejercicio: Una persona que tiene sobrepeso tendrá peores erecciones que una persona que se encuentra en buen estado de forma. Este ejercicio, además de aumentar la autoestima en la persona, ayuda a que el flujo sanguíneo llegue a todas las partes de su cuerpo, teniendo erecciones más rígidas e incluso eyaculaciones más placenteras.
  • No fume ni beba alcohol: Una persona que bebe y fuma está atentando no solo contra la salud de su organismo, sino también para su salud sexual, ya que dificultará que haya una buena erección.
  • Comunicación con la pareja: Es importante que si se encuentra estresado, lo comunique a la pareja, que los dos se relajen para mejorar sus relaciones íntimas. En ocasiones se da el caso que la falta de comunicación es lo que destroza la vida sexual de la pareja.
  • Desconecte de su vida laboral: Muchas veces salimos del trabajo y seguimos pensando en él, o en problemas que nos han pasado en el día a día. Tome sus relaciones como una vía de escape, no se lleve los problemas a la cama.